பார்பெல் பயிற்சி

பின்வருவன “எவ்வாறு” பளுதூக்குதல் க்யோகுஷின் கராத்தேவிற்கு உதவுகிறது மற்றும் வலிமை பெறுவதற்காக அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழிமுறைகளையும் விவரிக்கிறது. இப்பயிற்ச்சி தினமும் செய்யும் கராத்தே பயிற்சியுடன் இணைத்து செய்யும் முறைகளாகும்.

உங்கள் க்யோகுஷின் பயிற்சி போன்று , நீங்கள் எப்போதும் நுட்பம், சுவாசம், சமநிலை, மனதை ஒருமைப்படுத்துதல்,நேரம் போன்ற சரியான முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும், இப்பயிற்சி அதிகபட்ச ஆதாயங்களை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் காயங்களை குறைக்கவேண்டும்

பட்டியலிடப்பட்ட வரிசையில் வீடியோ இணைப்புகளைக் காணவும்.

துவக்கத்தில் அதிக எடை தூக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; இலகுவான எடையில் இருந்து தொடங்கவும் , ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் எடையை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் க்யோகுஷின் பயிற்சி போல பளுதூக்கும் பயிற்சியிலும் ஒரு எழுத்து பதிவேடு இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு போதுமான அளவு தரமான உணவும் நீராகாரமும் உட்கொள்ளவேண்டும்

மேலும் அறிவுரைகள் ,வழிகாட்டல்கள் ,விதிமுறைகள் போன்றவைகளுக்கு பார் பெல் வலைத்தளங்கள் யூடூப் தளங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் பயிற்சிகளை காணவும்.

---

கற்பித்தல் வீடியோக்கள்:

தொடங்குதல் வலிமை – வலிமை பயிற்சி குறித்து நிறுவனர் மார்க் ரிப்போட்டோ

-

Audio: https://www.youtube.com/watch?v=b0nLR0InWf0

Article: https://startingstrength.com/article/strength-training-crossfit-and-functional-training

தொடக்க வலிமை / பார்பல் தர்க்கம்: புதிதாக நேர்கோட்டு முன்னேற்றம் வலிமை பயிற்சி - ஏன், எப்போது, ​​என்ன & எப்படி: https://www.youtube.com/watch?v=CQo0KVm7xgo

பரிந்துரைக்கப்பட்ட, விரிவான புத்தகங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கும், மாணவர்களுக்கும் அதிக பார்பல் / வலிமை பயிற்சி அறிவு ஆகியவை:

தொடங்குகின்ற வலிமை தொகுதி 3 - மார்க் ரிப்போட்டி

வலிமை பயிற்சிக்கான நிரலாக்க நடைமுறை - மார்க் ரிபடோ

தி பார்பெல் பரிந்துரை: 40 வயதிற்கு பிறகு வாழ்க்கைக்கான வலிமை பயிற்சி - ஜோனாதன் சல்லிவன்